En este libro descubrirás:

• Prácticas y técnicas de yoga moderno para incrementar tu flexibilidad y tu fortaleza, aliviar el estrés y calmar tu mente.
• Una guía paso a paso para practicar secuencias fluidas activas (vinyasa flow yoga), una reseña de posturas de suelo más reposadas y restaurativas (yin yoga) e indicaciones para meditar.
• Recomendaciones para principiantes así como consejos avanzados para yoguis que deseen profundizar en su práctica.
• Combinaciones de posturas para crear tu propia práctica completa y equilibrada de yoga en casa.
• Pautas para modificar las posturas de acuerdo a tus necesidades y a tu experiencia individual.

Christina Brown

lleva enseñando yoga desde 1996. Ha sido discípula de reconocidos maestros de yoga de todo el mundo, y su práctica está inspirada por las tradiciones de BKS Iyengar, Asthanga Vinyasa, Yoga Synergy, Judith Lasater y otros. Esta profesora de yoga internacionalmente reconocida y autora de éxito imparte clases en su estudio de Sídney, Australia y dirige prestigiosos programas de formación de profesores, retiros y talleres de yoga.

Brown ha escrito varios libros sobre su especialidad, entre los que destaca La biblia del yoga, publicado en esta misma editorial y que ha vendido más de 250.000 ejemplares en todo el mundo en su versión inglesa, además de ser traducido a una docena de idiomas.

Índice

Sabiduría antigua para la vida moderna: atha      6

Primera parte

Introducción      8

Segunda parte

Cuerpo yoga: yang, las prácticas activas      26

1. Atractiva flexibilidad      28
2. Deliciosos perritos      56
3. Saludos al sol      68
4. Estabilidad y equilibrio: posturas de pie      86
5. El bálsamo del equilibrio      112
6. Cuello fuerte, hombros elásticos      128
7. Flexibilidad hacia delante      150
8. Torsiones provechosas      168
9. Costados flexibles y fuertes      184
10. El placer de los músculos del núcleo      198
11. Caderas felices      214
12. Maravillosas flexiones hacia atrás      228
13. Boca abajo      252

Tercera parte

Energía del yoga: yin, las prácticas en calma 280

1. Yoga restaurador      282
2. Yin yoga      304
3. La respiración en el yoga      328
4. Relajaciones para disfrutar      346

Cuarta parte

Yoga mental      360

1. Con buen ánimo: meditaciones      362
2. Combinarlo todo      376

Glosario      390
Índice temático      392
Agradecimientos      400

Sabiduría antigua para la vida moderna

Los Yoga Sutras, como sistematización del Hatha yoga, constituyen un importante texto clásico compuesto por 196 concisos aforis­mos que nos relatan con exactitud los pasos que dar para lograr las metas del Hatha yoga. La primera línea de los Yoga Sutras (Atha yo­ganusasanam) dice: Ahora, la enseñanza del yoga». Por tanto, atha «ahora», es la primera palabra de la primera línea de los sutras (afo‑
rismos). A pesar de no ser más que un modo de comenzar, para mí significa algo más. Lo que me gusta de esta palabra, ahora, es que si verdaderamente la comprendes e integras, el resto en realidad sobra. Si consigues poner en práctica el concepto de llevar tu mente al momento presente, entonces serás libre. Re­sulta liberador permitir que el pasado se des­vanezca y que las fantasías del futuro dejen menor huella. Cuando existes en el momento presente, buena parte del estrés desaparece. Estar presente para vivir la vida tal y como se desenvuelve es una bella experiencia.
Intenta cantarlo: «Aa-Tha» (la h suena como una leve aspiración). La primera sílaba es un sonido relativamente largo y con una entonación alta, y la segunda es más corta y en ella la entonación decae.

Si consigues poner en práctica la idea de llevar tu mente al momento presente, entonces serás libre