Fascias en movimiento

Describe la función del tejido conjuntivo del cuerpo con una visión sobre su formación, fisiología y anatomía. Incluye ejercicios así como entrenamiento específico para deportes competitivos o de ocio.
Entrenamiento específico y fisiología de las fascias para mejorar la postura, la fuerza y la flexbilidad.
La fascia es la estructura de tejido conjuntivo que envuelve y conecta músculos, huesos, nervios y órganos. La red, o entramado fascial, proporciona integridad somática, dando al organismo un plexo de absorción de tensiones en el cual trabajan nuestros músculos. Siendo parte tan importante de nuestra anatomía y fisiología, ¿cómo afecta el entrenamiento específico de la fascia a la calidad del entramado fascial y al estado físico? De forma considerable: será posible conseguir un cuerpo más resistente, más flexible y más energético.
El libro ofrece ejercicios tanto para la puesta en forma como para el entrenamiento específico de deportes competitivos o de ocio. Con sus numerosos ejemplos ilustrados para la ejecución correcta, es útil igualmente para preparadores de la condición física y fisioterapeutas.

Gunda Slomka

Gunda Slomka trabaja como conferenciante internacional, entrenadora y presentadora. Es científica del deporte y terapeuta deportiva especializada en traumatología y reumatología por la DVGS (la asociación alemana para la puesta en forma física y la terapia deportiva). Desarrolla conceptos basados en el entrenamiento preventivo con una aproximación terapéutica. También es autora de libros divulgativos y productora de DVD de entrenamiento

• Encuadernación: Rústica
• Nº páginas: 272
• Formato: 17 × 24 cm

ÍNDICE

Prólogo    8
Introducción     12
Las fascias: ¿de dónde provienen y   por qué las necesitamos?   16
2.1.                «¿Fascia? ¡Nunca oí hablar de ella!»   16
2.2.                 ¿Qué importancia tienen las fascias para el entrenamiento de la forma física y para la vida diaria?   20
Las fascias, ¿qué son exactamente?         x   24
3.1.                 Principios de anatomía y fisiología   24
3.1.1.                              Funciones del tejido conjuntivo   27
3.1.2.                              Formación del tejido conjuntivo   28
3.1.3.                              Componentes del tejido conjuntivo   29
3.1.4.                              Tipos de tejidos conjuntivos   36
3.2.                 El tejido conjuntivo como órgano sensorial   41
3.2.1.                              Percepción corporal   41
3.2.2.                               Tipos de receptores   44
3.2.3.                               Dolor   55
3.2.3.1.                                                Resistencia somática y mental   55
3.2.3.2.                                                Reacción de la fascia al dolor   57
3.2.3.3.                                                ¿Dolor muscular o dolor de fascia?   60
3.2.3.4.                                                Causas de dolor   63
La fascia en movimiento      70
4.1.                La postura durante el movimiento   70
4.1.1.                              «Tensegridad» (integridad tensional)   71
4.1.2.                              Equilibrio dinámico   74
4.2. El aporte lo es todo: desde gel a sol   75
4.2.1.                                 Enlaces cruzados     75
4.2.2.                                  Mantener el flujo de fluidos: la matriz básica   78
4.2.3.                                  Intercambio de fluidos   82
4.2.4.                                 Normas para practicar   85
4.2.5.                                  Práctica   86
4.2.5.1.                                                  Movimientos encadenados (secuencias) para el intercambio activo   86
4.2.5.2.                                                  Ejemplos de práctica individual para el intercambio activo   98
4.2.5.3.                                                  Intercambio pasivo (rodillo de goma espuma o balón)   103
4.3.                   El renacimiento de las vibraciones y los balanceos   107
4.3.1.                                 Colágeno y elastina   110
4.3.2.                                 El efecto catapulta     113
4.3.3.                                 El uso crea la estructura   117
4.3.4.                                 Práctica   124
4.4.                   Estiramiento fascial: orientación de las estructuras   137
4.4.1.                                 Remodelación perpetua; vida media de las células del tejido conjuntivo   137
4.4.2.                                 Nuevos (viejos) principios de estiramiento   142
4.4.2.1.                                                  Métodos de estiramiento   143
4.4.2.2.                                                   Límites elásticos; ¡hasta aquí y no más!   147
4.4.2.3.                                                   Estiramientos, desde la cabeza a la punta de los pies   148
4.4.3.                                 Meridianos miofasciales   149
4.4.3.1.                                                  La línea dorsal superficial (LDS)   151
4.4.3.2.                                                  La línea frontal superficial (LFS)    152
44.3.3.                                                    Las líneas laterales (LL)   154
4.4.34. Las líneas espirales (LES)   156
4.4.4.                                 Normas para practicar   158
4.44.1.                                                   Los estiramientos: ¡la variación es la clave del éxito!   158
4.44.2.                                                   Métodos sugeridos   158
4.44.3.                                                   ¡Deslizar sin inhibiciones!   159
4.4.5. Práctica   160
4.4.5.1.                                                  Ejemplos prácticos basados en los meridianos miofasciales (por!. W. Myers)   160
4.4.5.2.                                                  Secuencias de estiramientos modernos   191
4.4.5.3.                                                  Elongación y estiramiento   208
Digresión sobre la fascia. Aspectos específicos sobre la flexibilidad en el entrenamiento de la fuerza y del estiramiento. Dr. Jürgen Freiwald .. 214
4.5.                  Potencia fascial   222
4.5.1.                                Miofibroblastos   223
4.5.2.                                Entramados fasciales bajo tensión   224
4.5.3.                                Métodos de entrenamiento de ia fuerza   225
4.5.4.                                Normas para practicar   230
4.5.5.                                Práctica   :   232
4.6.                   Afinamiento sensorial   241
5. Resumen   250
5.1.                   Recomendaciones generales de entrenamiento   254
5.2.                   Diferenciación y contraindicación   255
5.2.1.                                 ¿Hay una diferencia específica de género?   255
5.2.2.                                 ¿Afectan los procesos de envejecimiento al tejido conectivo?   256
5.2.3.                                 ¿Es útil el ejercicio fascial para los deportistas?   257
5.2.4.                                 Cuándo no practicarlo   259
5.2.5.                                 «Salutogénesis»   260
Referencias bibliográficas   ,         261
Agradecimientos     267
Créditos fotográficos   268
La autora   269

PRÓLOGO

Bienvenido al fascinante mundo de las fascias
Hasta hace pocos años, estas eran consideradas en medicina como tejidos «hijastros». En los cursos de anatomía práctica para los estudiantes de Medicina, se trataban de una manera superficial con el fin de poder fijarse en otros elementos. Hablamos del tejido conectivo muscular, también denominado fascia. Aunque antes se le consideraba como un tipo de material de envoltorio o de relleno, parecido al papel de envolver de un regalo de Navidad, investigaciones más recientes demuestran que nuestro entramado fascial desempeña un papel importante: en la transmisión de la fuerza muscular, en la percepción de nuestro propio cuerpo y en muchos tipos de dolores de los tejidos blandos, así como en la medicina del deporte, en las áreas de la flexibilidad, la potencia y la eficiencia energética.
Al igual que un ajustado bodi, este tejido fibroso conectivo y colágeno envuelve la totalidad del cuerpo, desde la cabeza hasta la punta de los pies, y posee un espesor que oscila entre 0,3 y 3 mm, en función de los niveles de estrés local. Por tanto, está más desarrollado en la cara externa de la parte superior del muslo (la denominada banda iliotibial) y en la planta del pie. Pero más que revestirnos por completo, este tejido cubre el interiorde todos los músculos sin solución de continuidad, mediante
innumerables sacos y tabiques, forma parte de las vainas tubulares que circundan los haces nerviosos y los vasos sanguíneos, también forma parte de las cubiertas que recubren los órganos internos. Por tanto, el punto de vista actual contempla el entramado fascial como una red extensible frente a la tensión que envuelve, se extiende a todo el cuerpo e interrelaciona con él y sus fibras colágenas se orientan específicamente en función de la historia local de estrés.
Desde hace tiempo, los osteópatas, los practicantes de integración estructural (rolfers) y algunos maestros cualificados en yoga o expertos en artes marciales ya conocían la importancia de las fascias y, con frecuencia de modo independiente, desarrollaron métodos efectivos para tratar de manera específica este tejido. Pero carecían de una aceptable cuantificación científica. Durante décadas hemos contado con el diagnóstico radiológico para la medición exacta de los huesos, al igual que la denominada electromiografía (EMG) para los músculos. Sin embargo, para medir las fascias uno tenía que remitirse a las sensaciones subjetivas de estiramiento del explorado o de los hallazgos por palpación del que efectuaba la exploración.
En estos últimos años, gracias a los nuevos métodos de medición, esta deplorable situación ha mejorado significativamente: hoy en día, mediante la utilización de ultrasonidos altamente sensibles, somos capaces de calibrar el grosory movilidad de una fascia de una décima de milímetro. Podemos averiguar su fuerza, elasticidad y contenido de agua antes y después de una estimulación atlética o terapéutica utilizando un equipo portátil. Y con una minúscula muestra de tejido fascial tendremos acceso a su composición bioquímica y así podremos comparar los resultados con los conceptos, más o menos esotéricos, de los osteópatas, rolfers, yoguis y expertos orientales en artes marciales.
Son estos tiempos estimulantes para los terapeutas y científicos -como yo- orientados hacia el estudio de las fascias. Hoy en día, apenas pasa un mes sin que de la red internacional de investigadores de la fascia no surja, aparentemente de la noche a la mañana, un titular científico con un descubrimiento nuevo y sensacional sobre ella. No es sorprendente que la fascia, la antigua «hijastra», en la actualidad penetre cada vez más en las áreas del fitness y la terapia por el ejercicio.
Este libro es una de las primeras publicaciones sobre esta nueva área que debe tenerse en cuenta. Acaso, docenas de imitaciones inundarán el mercado en los meses y años venideros, pero presumiblemente no contendrán la misma experiencia y la misma calidad profesional que este libro.
Desde el comienzo, Gunda Slomka reconoció la importancia de los nuevos hallazgos relacionados con la fascia y se metió de lleno, con corazón, cerebro y dedicación, en
los nuevos hallazgos internacionales como una de las mejores expertas de la escena del fitness germano. Junto con nuestro grupo de Investigación sobre la fascia de la Universidad de Ulm, Alemania, así como -en mi opinión- con la puntera área de implementación de contenidos de la Fascial Fitness Association, en este libro ella ha modificado de forma fascinante los ejercicios para la espalda, de gimnasia, de danza y de yoga con el fin de hacerlos, desde el primer momento, accesibles a un amplio segmento de la población.
Sus conocimientos como científica del deporte con experiencia, su reputación como una de las más exitosas y bien conocidas pioneras de la escena del fitness alemán, su estrecha colaboración con el reputado experto en estiramientos, Dr. Jürgen Freiwald y, por último, si bien no menos importante, su personalidad de ganadora, nos convencieron para prestarle todo nuestro apoyo como autora calificada del entrenamiento fascial.
Por ello, me gustaría darle al lector la enhorabuena por haber elegido este libro. Y también añadir una recomendación bien intencionada y soportada en la ciencia: a pesar de su entusiasmo, por favor, haga una aproximación lenta y tranquila a su entrenamiento fascial. El colágeno se regenera lentamente, pero con mayor persistencia, como reacción a las tensiones atléticas que provoca el fitness muscular y cardiovascular.
Comprometerse en la práctica del entrenamiento fascial es similar al modo con que maneja una cuenta de ahorros: numerosos depósitos pequeños durante un periodo largo de tiempo le permitirán transformar su físico de estructura de fibras frágiles en un entramado elástico y resistente a la tensión en un periodo de 6 a 36 meses.
Un entramado fascial bien entrenado le permitirá implicarse en un futuro en actividades físicas más fatigosas, incrementar su resistencia y sin riesgo de lesión. Usted va a sentir mayor activación y sensualidad mientras baila y corre, y será capaz de realizar muchos movimientos cotidianos desafiantes con juvenil facilidad.

Dr. Robert Schleip
Director del Fascia Research Group, Universidad de Ulm, Alemania Director de investigación de la European Rolfing Association