Juegos mindfulness
Referencia: 9788484456643
Mindfulness y meditación para niños, adolescentes y toda la familia
«Una forma maravillosa, divertida y atractiva de acercar el mindfulness al mundo de los niños»
DANIEL GOLEMAN, autor de Inteligencia emociona
¡Incluye 60 divertidas actividades!
Los Juegos mindfulness son una forma maravillosa de fomentar en los niños la capacidad de concentración a la vez que se les enseña a regular sus emociones y a responder a cualquier situación con serenidad, bondad y compasión. El libro incluye 60 juegos fáciles y accesibles que ayudan a integrar la atención plena en la vida diaria.
Estas divertidas actividades, desarrolladas y probadas durante muchos años de trabajo con niños y padres, están diseñadas para los más pequeños, pero pueden resultar igualmente atractivas y transformadoras para los jóvenes y los adultos. La autora anima a padres y cuidadores a que jueguen ellos también, ya que si potencian su propia concentración, equilibrio y compasión ejercerán un poderoso efecto a su alrededor, especialmente en los niños.
Susan Kaiser Greenland
es la creadora del programa de mindfulness Inner Kids y enseña prácticas laicas de atención consciente a niños, padres y profesionales de todo el mundo.
- Encuadernación: Rústica
- Dimensiones: 14,5 x 21 cm
- Nº Pág.: 256
ÍNDICE
Introducción 13
PRIMERA PARTE: AQUIETARSE 19
- La respiración intencionada 25
- Anclar la atención 35
SEGUNDA PARTE: DARSE CUENTA Y REDEFINIR 45
- Una mente abierta 49
- La gratitud 63
- La experiencia presente 75
TERCERA PARTE: CONCENTRARSE 87
- La respiración consciente 91
- La atención focalizada 103
- Un corazón en paz 121
- Salir de la mente 137
CUARTA PARTE: MOSTRAR INTERÉS 147
- ¿Es útil? 151
- La atención amplia 169
QUINTA PARTE: CONECTAR 181
- Ser, no parecer 185
- La libertad 205
Reflexiones finales 222
Agradecimientos 231
Apéndice 233
Tabla de temas universales 236
Índice de juegos 239
Bibliografía 243
Acerca de la autora 249
INTRODUCCIÓN
La meditación parece una tarea sencilla. ¿Cómo podría resultar complicado permanecer sentado sobre un cojín sin hacer nada? Sin embargo, en mi caso, aprender a meditar fue como jugar con una muñeca rusa: al abrirla descubres una muñeca idéntica algo más pequeña, luego otra y varias más hasta que finalmente aparece la menor de todas. Del mismo modo, en el ámbito de la meditación parecía haber capas y más capas de conceptos teóricos que necesitaba comprender antes de poder practicar de verdad. Mis colegas y amigos me habían recomendado bastantes libros y me costaba estructurar en mi mente los diferentes términos y métodos. Si bien la secuencia de conceptos y técnicas parecía interminable, seguí adelante hasta que la meditación dejó de ser una lucha y se convirtió en un auténtico descanso: había descubierto la última muñeca. He escrito este libro con la intención de facilitar a otros padres la tarea de desentrañar estas ideas y de simplificarlas lo suficiente como para que puedan transmitírselas a sus hijos.
Cada vez más investigaciones científicas respaldan lo que los contemplativos han sabido desde hace siglos: el mindfulness (o atención plena) y la meditación favorecen el desarrollo de habilidades prácticas que permiten a los niños, a los adolescentes y a los padres relacionarse con lo que sucede en ellos y en su entorno con mayor sabiduría y compasión. La presente obra explora seis de estas habilidades:
Contención contemplativa |
Interdependencia |
Contención en la conducta |
Momento presente |
Discernimiento |
Paciencia |
Empatía |
Propósito |
Gratitud |
Sabia confianza |
Impermanencia |
Sintonía |
Si bien podría parecer descabellado tratar de descifrar los aspectos misteriosos inherentes a la atención plena y a la meditación reduciéndolos a un par de listas, me he inspirado en códigos creativos igualmente enigmáticos como el del jazz, en el que los músicos estudian un círculo de quintas y practican escalas con el fin de potenciar cualidades artísticas propias de la improvisación que están más allá de cualquier descripción. Al igual que los músicos de jazz, los meditadores estudian una serie de cuestiones y practican ciertas actitudes con objeto de favorecer cualidades propias de la atención plena y de la meditación difíciles de definir. En ambas disciplinas creativas los practicantes establecen contacto con estos aspectos intangibles al percibirlos v sentirlos, no porque sean capaces de expresarlos verbalmente. Un antiguo dicho afirma que la sabiduría y la compasión son como las dos alas de un pájaro: ambas son necesarias para volar. Pues bien, los temas conceptuales y las habilidades prácticas que se aprenden por medio de la atención plena y la meditación contribuyen al desarrollo de ambas cualidades. Juntas ofrecen un grado de libertad psicológica que puede ayudar a los niños y a sus familias a surcar las dificultades de la vida con serenidad, al igual que un pájaro que emprende el vuelo y planea por el cielo.
Tal vez el aspecto que más me gusta de los juegos mindfulness es que conceden a padres e hijos una oportunidad única de enseñar y de aprender de manera conjunta. No es de extrañar que un gran número de padres comenten que las actividades diseñadas para niños les permiten acceder a la meditación de una manera nueva, lo cual está relacionado con una cuestión importante: como padres, la práctica de la atención plena ejerce un poderoso efecto en todas las personas de nuestra vida, especialmente en los niños, ya que ellos perciben cuando estamos alegres y serenos, y aprenden del ejemplo que les damos: nuestro proceder influye directamente en su grado de seguridad y en su conducta; por esta razón, animo a los padres a que cultiven la atención plena, reflexionando sobre los temas elaborados en este libro y practicando los juegos antes de compartirlos con sus hijos.
Si bien los juegos mindfulness están dirigidos a los más pequeños, no te dejes engañar por este hecho, ya que también pueden resultar divertidos y transformadores para los padres y para cualquiera que tenga una relación significativa con un niño o con un adolescente.
Los profesores, terapeutas, abuelos, tíos y monitores también se beneficiarán de ellos. ¿Preparado para probar? Solo debes relajarte ¡y sentir los pies!