Ejercicios hipopresivos
Referencia: 9788490603291
Mucho más que abdominales
Reprograma tu cuerpo de forma inteligente: alivia tus dolores de espalda, reduce la cintura, mejora tu rendimiento deportivo y tu función sexual.
REDUCE TU CINTURA
EVITA LOS DOLORES DE ESPALDA
OBTÉN UNA FAJA ABDOMINAL EFICAZ
RECUPÉRATE DEL PARTO
BENEFICIOS DE LOS HIPOPRESIVOS EN LOS HOMBRES
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Tu suelo pélvico: ¿suelo o pantano?
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Reeducación postural y dolores de espalda
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Aprende a relajar tu diafragma
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Alimentos equilibradores de la nutrición hipopresiva
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Recuperación del parto
Como reza el título de este libro, los ejercicios hipopresivos son mucho más que abdominales. Muy populares ya en España desde hace unos años, su práctica te enseña a descubrir el mapa de tu zona abdominal, disfrutar de nuevas sensaciones e incorporar a tu rutina ciertas pautas posturales y respiratorias que solo te traerán beneficios para la salud.
Una técnica que ha demostrado con creces su eficacia. Para todas las edades, en diferentes momentos de la vida, que puedes practicar solo o acompañado… Comienza a entrenar y verás cómo en pocas semanas te habrás convertido en un hipofan.
Piti Pinsach,
deportista de alto rendimiento, acabó su licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en 1982. Como uno de los expertos más relevantes del fitness nacional, ha participado en numerosos congresos y convenciones internacionales sobre actividad física y deporte. Considerado un gurú y alguien transgresor en lo que a fitness y salud se refiere, lleva más de treinta años revolucionando el sector con las nuevas tendencias. Realizó los cursos de doctorado en Morfología Médica en la Facultad de Medicina de Santiago de Compostela y varios posgrados. Tras una década de formación y desarrollo de hipopresivos junto a Tamara Rial, fundó el Instituto Internacional de Hipopresivos y Terapia Física. En la actualidad, dirige Low Pressure Fitness-Hipopresivos® y compagina sus dos pasiones-profesiones: el entrenamiento personal virtual y la formación y difusión internacional de las técnicas hipopresivas.
Tamara Rial
(Phd) estudió Ciencias de la Actividad física y el Deporte y se diplomó en Magisterio, especialidad en Educación Física. Su pasión por el ejercicio saludable para la mujer y las técnicas cuerpo-mente la llevó a obtener el doctorado con mención internacional por la universidad de Vigo, con un proyecto de tesis basado en los ejercicios hipopresivos. Tras casi diez años de dedicación a la investigación, entrenamiento y formación en estos, fundó junto a Piti Pinsach el Instituto Internacional de Hipopresivos y Terapia Física con la misión de acercar y dar a conocer sus aplicaciones terapéuticas. En la actualidad compagina la dirección de Low Pressure Fitness-Hipopresivos®, junto con laformación de profesionales de la salud en técnicas
hipopresivas. Además, continúa su labor de promoción de la salud a través del ejercicio físico con conferencias, ponencias y libros.
- Páginas 336
- Formato 15x23
- Rústica
Indice
Agradecimientos 13
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES E HIPOPRESIVOS 15
- Empezar no es fácil 18
- Evaluar para conocer y demostrar eficacia 19
CONOCE EL MUNDO HIPOPRESIVO 23
- ¿Qué son y por qué se llaman hipopresivos? 23
- Diferentes ejercicios, distintas sensaciones, otros resultados 26
- ¿Los hipopresivos son algo nuevo? 32
- Los hipopresivos son muy populares en España 36
DESCUBRE EL MAPA DE TU ZONA ABDOMINAL . . 41
- La faja abdominal 41
- El diafragma 44
- El suelo pélvico 46
HIPOPRESIVOS, MUCHO MÁS QUE EJERCICIOS ABDOMINALES 51
- Los hipopresivos no son ejercicios abdominales 51
- Abdominales abominables 53
- Ejercicios abdominales para deportistas 66
- La historia de los ejercicios abdominales 70
- Testigos del fracaso de los ejercicios abdominales 79
- Abdominales, un factor de riesgo para el suelo pélvico de la mujer 84
- Contraer el suelo pélvico no es tan fácil y puede no ser tan beneficioso 88
EXAMINA TU FAJA ABDOMINAL, SUELO PÉLVICO Y DIAFRAGMA 93
- ¿Qué es importante que hagan tus paredes, tu faja abdominal y tu suelo pélvico? 93
- Examina tu faja abdominal. ¿Es faja o colgajo? . 95
- Comprueba tu suelo. ¿Es suelo o pantano? 98
- Representación teatral de tu faja y tu suelo pélvico 102
- ¿Cómo reacciona el teatro de tu faja y tu suelo? . 107
- Los hipopresivos imponen la normalidad en las paredes 110
- El diafragma: tu desatascador y bomba inspiradora 113
- ¿Tu diafragma es un músculo o una tabla? 114
- Relaja tu diafragma y disfruta de la vida 117
- Aprende a relajar tu diafragma 120
- Convierte tu colgajo en una faja y tu pantano en un suelo 121
- Representación teatral de tu diafragma 122
MOTIVOS PARA SER HIPOFAN 129
- Físico-estéticos 131
- De salud 136
- Fórmula antiaging 137
- Reeducación postural y dolores de espalda 139
- Hernias 140
- Diástasis 141
- Preparación al parto y recuperación 143
- Rendimiento deportivo 149
- Sexualidad 150
VALORANDO LA EFICACIA DE LOS HIPOPRESIVOS 153
- Examina tu faja 154
- Examina tu suelo pélvico 154
- Examina tu diafragma 155
- Mide tu cintura 156
- Mide tu altura 157
- Hoja de evaluación 158
NUEVAS SENSACIONES CON LA PRÁCTICA DE HIPOPRESIVOS 161
- Primeros pasos hipopresivos 161
- Pautas posturales de los hipopresivos 162
- Pautas respiratorias de los hipopresivos 170
- Cuatro razones por las que no se abre la caja torácica 173
- Teatro del diafragma al realizar un hipopresivo . . 179
Los EJERCICIOS HIPOPRESIVOS MÁS POPULARES . 185
- Venus 187
- Atenea 188
- Artemisa 189
- Aura 189
- Maya 190
- Hestia 191
- Deméter 192
MÁS HIPOPRESIVOS 195
- Hipopresivos en pareja 195
- Ejercicio Aura con brazos en posición media . . 197
- Ejercicio Aura asimétrico en pareja 198
- Ejercicios Atenea y Hestia 198
- Hipopresivos en movimiento 199
- Freya en pared 199
- Afrodita, un ejercicio sexual 200
- Deméter asimétrico 202
- Más ejercicios, más y mejores resultados 202
EL ENTRENAMIENTO HIPOPRESIVO 205
- Tu plan semana a semana 209
HIPOPRESIVOS PARA TODAS LAS PERSONAS 215
- Para ella y también para él 215
- Para todas las edades y condición física 216
- Para los grupos de riesgo 217
- Para iniciarme y comenzar con los hipopresivos . 220
- ¿Cúando voy a ver resultados? 222
- ¿Solo o acompañado? 222
¡Para toda la vida! 223
Tus PAUTAS DE NUTRICIÓN HIPOPRESIVA 225
- Necesidades nutricionales del ser humano 227
- Factores negativos para el correcto funcionamiento del organismo 228
- Alimentos desequilibradores 230
- Alimentos equilibradores 231
- Preparándonos para el cambio 232
- Ejemplo de planificación diaria 234
- Notas finales 236
TESTIMONIOS REALES 237
Los PROFESIONALES ESPECIALIZADOS EN HIPOPRESIVOS 269
Colaboradores 273