Guía completa de yin yoga

El Yin yoga forma parte de la tradición original del Hatha yoga. En su versión moderna, combina el yoga más ancestral con las prácticas daoístas chinas y la ciencia occidental, para mejorar nuestra salud a diversos niveles. Las secuencias trabajan distintas partes del cuerpo y activan determinados órganos y centros de energía. Las posturas, o asanas, se mantienen de forma prolongada otorgando así el tiempo necesario para conectar con los aspectos más meditativos de la práctica, y movilizando y fortaleciendo las articulaciones, los ligamentos y las redes fasciales internas. La guía completa de Yin Yoga de Bernie Clark es la obra de referencia, a nivel internacional, sobre esta disciplina. En ella, el lector encontrará información fundamental sobre qué es y cómo se practica; un repaso de casi treinta posturas con la correspondiente explicación de sus beneficios; claves para entrar y salir de ellas; cuáles son sus contraindicaciones y las advertencias a tener en cuenta. Una obra imprescindible para los amantes del yoga.

INDICE
Prólogo      11
Prefacio     15
Agradecimientos     17
Introducción     19
Capítulo I - La definición de Yin yoga     23
Yin y yang     25
Tejidos yin y tejidos yang     30
La teoría del ejercicio     33
Yin original     35
Yoga taoÍsta     40
Yinsters modernos     48
Capítulo II - La práctica de Yin yoga     59
Cómo practicar Yin yoga     61
Los tres tattvas de la práctica de Yin yoga     65
Mantener un tiempo prolongado     72
Intención y atención     78
Movilizar la energía     90
Nadi Shodhana     94
Orbitar la energía     95
Capítulo III - Las asanas de Yin yoga     105
Las asanas     108
Posturas de yin yoga para la parte superior del cuerpo     195
Contraposturas yang     208
Capítulo IIV - Secuencias de Yin yoga     215
Capítulo V - Casos especiales      251
Problemas de caderas y rodillas     252
Reemplazo de cadera     255
Problemas en la parte baja de la espalda     258
Fertilidad     260
Embarazo     262
Capítulo VI - Los beneficios fÍsicos     271
Estresar los tejidos     271
Nuestros tejidos     273
Los límites de la flexibilidad     274
La fascia     276
El complejo miofascia-tendón     277
Cambiar los tendones     279
La fascia profunda     281
Los tejidos conectivos      285
Las articulaciones     295
Las curvas de la columna     298
Otros beneficios fisiológicos del Yin yoga     300
CapÍtulo VII - Los beneficios energéticos      311
La visión yóguica     311
Los chacras     319
La visión taoísta     324
Los Órganos     330
Los meridianos     337
La visión occidental     350
Nuevos paradigmas     351
El modelo del caldo primitivo     361
Los meridianos revisados     363
La acupuntura revisada     365
El sistema nervioso     366
El sistema nervioso simpático     367
El sistema nervioso parasimpático     370
El cerebro y el yoga     371
Resumen de los beneficios energéticos     372
Capítulo VIII - Los beneficios emocionales y mentales      381
Los beneficios de la atención plena (mindfulness)     383
Prestar atención     385
Dukkha     386
Crear rutas     388
Regar las flores     390
Mindfulness o atención plena     391
Resumen de los beneficios emocionales y mentales     392
Bibliografía     395
Sobre el autor     397